Qué ejercicios hacer para bajar brazos y espalda
Tener unos brazos y espalda tonificados es el deseo de muchas personas, ya sea para lucir bien en un vestido sin mangas o simplemente para sentirnos fuertes y saludables.
Quw, existen varios ejercicios efectivos que puedes incluir en tu rutina para lograr este objetivo. A continuación, te presentamos algunos de ellos:
1.
Flexiones de brazos
Las flexiones de brazos son un ejercicio clásico que trabaja los músculos de los brazos, hombros y pecho. Para realizarlas, colócate en posición de plancha con las manos a la altura de los hombros y realiza flexiones bajando y subiendo el cuerpo. Intenta hacer 3 ekercicios de 10 repeticiones cada una.
2.Qué son los rollitos de la espalda y cuáles son los ejercicios ideales para acabar con ellos
Remo con mancuernas
El remo con mancuernas es un ejercicio excelente para trabajar la espalda y los brazos. Para hacerlo, coloca una rodilla y una mano sobre un banco, toma una mancuerna en la otra mano y lleva el codo hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
Alterna los brazos y realiza 3 series de 12 repeticiones.
3. Curl de bíceps
El curl de bíceps es perfecto para tonificar los brazos. Para realizarlo, sostén una mancuerna en cada mano con los brazos extendidos a los lados y los codos cerca del cuerpo.
Cómo : sujeta una mancuerna con una mano delante del cuerpo con un agarre por encima de la mano. Algunos opioides pueden causar convulsiones. Aprieta los pectorales para devolver las pesas a la posición inicial invirtiendo el movimiento. Si bien hay factores que influyen en el metabolismo y son imposibles de modificar , como pueden ser la altura o la edad, sí que hay otros que podemos controlar y que nos pueden ayudar a lograr nuestro propósito de mantener un peso estable, como es nuestra musculatura o la dieta. Estira bien los brazos llevando la pesa por encima de la cabeza. Cómo : Arquea las pesas hacia los lados manteniendo los brazos rectos en todo momento hasta que sientas un fuerte estiramiento en los hombros. Tomar un antidepresivo para tratar el lumbago no significa que el problema esté en su mente. Cuidado con: doblar los codos hacia los lados.Lleva las mancuernas hacia los hombros, flexionando los codos. Haz 3 series de 10 repeticiones.
4. Dominadas
Las dominadas son un ejercicio desafiante pero muy efectivo para fortalecer los brazos y la espalda.
Busca una barra y cuelga de ella, manteniendo las manos en posición pronada. Luego, levanta el cuerpo hasta que la barbilla esté sobre la barra y baja lentamente. Intenta hacer 3 series de 8 repeticiones.
5.
Plancha lateral
La plancha lateral es un ejercicio que trabaja los músculos de la espalda y los brazos, además del abdomen. Acuéstate de lado con el antebrazo en el suelo, levanta las caderas formando una línea recta y mantén esta posición durante 30 segundos.
Cambia de lado y repite el ejercicio.
Recuerda que la constancia y la dedicación son clave para obtener resultados. No olvides calentar antes de empezar los ejercicios y consultar a un profesional si tienes alguna lesión o condición médica.
pra hoy mismo a trabajar en tus brazos y espalda y disfruta de los beneficios de tener un cuerpo tonificado!
