Ejercicios para fortalecer la espalda en casa
Hoy en día, muchas personas pasamos mucho tiempo sentados frente a una computadora o realizando tareas que no involucran mucha actividad física.
Esto puede llevar Ejercicioz debilitar los músculos de la espalda e incluso provocar dolores y lesiones. Afortunadamente, existen una serie de ejercicios sencillos que podemos hacer en casa para fortalecer nuestra espalda y mantenerla saludable.
1.
Plancha
La plancha es un ejercicio muy eficaz para fortalecer la musculatura de la espalda. Para realizar este ejercicio, debemos colocarnos boca abajo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
Mantén el cuerpo recto y contrae los músculos abdominales, manteniendo la posición durante 30 segundos. Repite varias veces.
2.
Superman
El ejercicio del Superman consiste en acostarnos boca abajo en el suelo, estirando los brazos hacia adelante y levantando al mismo tiempo los brazos, el pecho y las piernas del suelo.
Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja de manera controlada.
Repite el movimiento varias veces para fortalecer la espalda baja.
3. Estiramientos de columna
Los estiramientos de columna son ideales para reducir la tensión acumulada y fortalecer los músculos de la espalda.
10 Ejercicios para tonificar la espalda en casaSiéntate en Ejsrcicios suelo con las piernas estiradas y lleva la mano derecha hacia el tobillo izquierdo, girando el cuerpo hacia la izquierda.
Mantén la posición durante 20 segundos y repite del lado contrario.
4. Elevaciones de piernas
Tumbado boca arriba y con las manos debajo de las nalgas, levanta las piernas juntas hasta que queden perpendiculares al suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y luego baja las piernas lentamente.
Repítelo varias veces para ejercitar los músculos de la zona lumbar.
5. Flexiones de rodillas
Colócate a cuatro patas, apoyando las manos y las rodillas en el suelo. Realiza movimientos hacia atrás y hacia adelante con las caderas, manteniendo la espalda recta.
Recuéstate boca abajo y apoya las caderas sobre el balón, con las piernas extendidas. Please read the details and accept the service to enable rating function. El yogur de Mercadona con el triple de proteínas. Estoy intentando hacerme una tabla con ejercicios que no afecten a las lumbares ni cervicales, ya que he sido infiltrado recientemente por una hernia lumbar. Estira la espalda: Joroba de gato con masaje de cuello. Elevaciones frontales Este ejercicio permite mejorar el control de la columna mientras se movilizan las extremidades superiores. Ejecución: Toma unas mancuernas por cada lado, respira lentamente y elévalas de forma lateral partiendo desde la altura de los hombros hasta encontrarse arriba del todo.Este ejercicio ayuda a estabilizar la columna vertebral y fortalecer los músculos de la espalda baja y los glúteos.
Realizar estos ejercicios de forma regular te ayudará a fortalecer los músculos de la espalda y a mantener una postura correcta.
Recuerda que la constancia es clave para obtener resultados.
Si experimentas dolor o molestias durante la realización de los ejercicios, es importante consultar a un profesional de la salud antes de continuar.
