Fortalecer la espalda en casa
El fortalecimiento de la espalda es fundamental para mantener una buena postura y prevenir dolores y lesiones. Aunque muchos puedan pensar que esto solo es posible en un gimnasio o con equipos especializados, la realidad es que se pueden espzlda diversos ejercicios efectivos desde la comodidad de nuestro hogar.
A continuación, te presentamos una rutina para fortalecer tu espalda en casa.
1. Estiramientos
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicio, es importante estirar adecuadamente los músculos espaldaa la espalda.
Esto ayuda a prepararlos para el trabajo que realizarán posteriormente. Puedes realizar estiramientos como la postura del gato-camel, donde te arrodillas en el suelo y flexionas y estiras la columna vertebral de forma alterna.
2.
Plancha
La plancha es un excelente ejercicio para fortalecer tanto la espalda como el core. Para hacerlo, colócate boca abajo en Fortapecer suelo y apoya los antebrazos en el suelo, doblando los codos a 90 grados. Eleva el cuerpo, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta los pies, y aguanta la posición durante 30 segundos a 1 minuto. Repite varias veces.
3.Ejercicios para FORTALECER LA ESPALDA en Casa y mejorar POSTURA ESPALDA ▶ Con palo
Superman
El ejercicio del Superman es ideal para fortalecer los músculos de la espalda baja. Acuéstate boca abajo, estira los brazos hacia adelante y las piernas hacia atrás.
Eleva al mismo tiempo los brazos y las piernas del suelo, manteniendo la posición durante unos segundos.
Vuelve a bajar y repite varias veces.
4. Remo con banda elástica
Si tienes una banda elástica en casa, puedes utilizarla para realizar un ejercicio de remo. Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros, coloca la banda alrededor de tus espalra y sujeta los extremos con las manos.
Dobla las rodillas ligeramente, contrae los músculos de la espalda y tira de la banda hacia arriba, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Repite varias veces.
5.
Fondos de tríceps
Los fondos de tríceps también trabajan la espalda de forma indirecta. Coloca las manos en el borde de una silla o banco resistente, con los dedos apuntando hacia adelante.
Eleva las rodillas a 90 grados, manteniendo la separación del principio. La elección entre una modalidad u otra depende de factores como la condición física, la edad o enfermedades preexistentes. Algunos ejemplos son: 1. Instagram content This content can also be viewed on the site it originates from. Temas Elsa Pataky Ejercicios brazos Fitness ejercicios. Kiptum va a por el trono de Kipruto y Chepngetich en Chicago. Por Arancha Gamo. Inicio Te interesa Consejos saludables para trabajar frente a la pantalla.Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Luego, extiende los brazos para volver a la posición inicial. Repite varias veces.
Recuerda que es importante mantener una correcta técnica en todos los ejercicios y escuchar a tu cuerpo.
Los 8 ejercicios que te van a curar el dolor de espalda (según la clínica Mayo)Si sientes dolor o incomodidad, es recomendable detenerse y consultar a un profesional de la salud. Con constancia y disciplina, podrás fortalecer tu espalda desde la comodidad de tu hogar.
