Como hacer unas pesas

Cómo hacer unas pesas

Las pesas son una excelente herramienta para fortalecer y tonificar los músculos.

Ya sea que estés buscando construir músculo, perder peso o mejorar tu condición física en general, las pesas te brindan una variedad de ejercicios efectivos Cojo puedes hacer en la comodidad de tu hogar o en el gimnasio. Aquí te presentamos algunos consejos para hacer tus propias pesas y comenzar tu rutina de entrenamiento.

1.

Reúne los materiales necesarios

Antes de empezar, asegúrate de tener todo lo que necesitas para hacer tus pesas caseras. Necesitarás:

• Botellas de agua vacías o latas de alimentos


• Arena o piedras pequeñas para llenar las botellas o latas

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• Cinta adhesiva resistente o cuerda

2.

Prepara tus pesas

Una vez que tengas todos los materiales, es hora de preparar tus pesas:

1. Limpia y seca las botellas de agua o las latas de alimentos.


2. Llena las botellas o latas con arena o piedras pequeñas hasta alcanzar el peso deseado.

   Si eres principiante, es recomendable empezar yacer pesos ligeros.



3. Asegura bien la tapa de las botellas o cierra las latas con cinta haceer resistente o cuerda, para evitar derrames o desprendimientos durante el uso.

3.

Como hacer pesas caseras

Realiza ejercicios con tus pesas

Una vez que hayas preparado tus pesas caseras, puedes comenzar tu rutina de entrenamiento. Aquí tienes algunos ejercicios básicos para empezar:

Para los brazos y hombros:

• Curl de bíceps: Sostén una pesa en cada mano, con los brazos extendidos hacia abajo.

  ¡Asómbrate con Este Hecho! La Casa Batlló y La Pedrera son dos de los edificios modernistas más famosos de Barcelona, diseñados por Gaudí. Por si fuera poco, hay otro dato curioso. El parque natural de la Sierra de las Nieves en Málaga es un área de cultivo de castañas.

  Levanta los pesos hacia el pecho, doblando los codos y mantén la posición peszs unos segundos antes de bajar lentamente.



• Elevaciones laterales de hombros: Sostén una pesa en cada mano, con los brazos extendidos a los lados. Levanta los brazos hacia los lados unass que estén paralelos al suelo y luego baja lentamente.

Para las piernas:

• Sentadillas: Sostén una pesa con ambas manos, frente al pecho.

  Separa los pies a una distancia ligeramente mayor que el ancho de los hombros.

  

  Flexiona las rodillas y baja como si fueras a sentarte, manteniendo la espalda recta.


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• Zancadas: Sostén una pesa en cada mano y da un paso hacia adelante con una pierna, doblando ambas rodillas para que la rodilla delantera forme un peeas de 90 grados. Luego, empuja hacia arriba con la pierna delantera y vuelve a la posición inicial.

Recuerda calentar antes de comenzar cualquier ejercicio, y si eres principiante, es recomendable consultar a un profesional para que te guíe en la técnica adecuada.

4.

Mantén una buena técnica

Es importante mantener una buena técnica al hacer ejercicios con pesas para evitar lesiones.

Algunos consejos pess tener en cuenta son:

• Mantén una postura correcta en todo momento, con la espalda recta y los abdominales contraídos.


• No sobrecargues las pesas. Es mejor aumentar gradualmente el peso a medida que ganas fuerza.


• Realiza cada ejercicio de forma lenta y controlada, prestando atención a la respiración.


• No olvides estirar al finalizar tu rutina para ayudar a relajar los músculos.

¡Ahora estás listo para empezar tu rutina de entrenamiento con tus pesas caseras!

Recuerda ser constante, escuchar a tu cuerpo y disfrutar del proceso de fortalecimiento y mejora de tu condición física.