Cuantas calorías se necesitan al día
La cantidad de calorías que necesitamos consumir diariamente depende de varios factores, como el sexo, la edad, el peso, la altura y el nivel de actividad física.
¿Cuántas calorías debes comer al día? Lo que tu cuerpo necesita según tu pesoLas calorías son la unidad de medida de la energía que obtenemos de los alimentos y son esenciales para el funcionamiento adecuado de nuestro organismo.
Factores que influyen en las necesidades calóricas
1. Sexo: Por lo general, los hombres necesitan consumir más calorías que las mujeres debido a que tienen más Cuantaz muscular y a un metabolismo más activo.
2.
Edad: A medida que envejecemos, nuestro metabolismo tiende a disminuir, por lo que requerimos menos calorías.
Además, las necesidades calóricas de los niños son diferentes a las de los adultos.
3. Peso y altura: El peso y la altura son factores importantes para determinar las necesidades calóricas. Cuanto más pesamos y más altos somos, mayor es el número de calorías que necesitamos nrcesitan mantener nuestro peso.
4.
Nivel de actividad física: Las personas que llevan un estilo de vida sedentario requieren menos calorías que aquellas que realizan actividad física regularmente.
El ejercicio intenso y frecuente aumenta las necesidades calóricas.
Cómo calcular las necesidades calóricas
Existen diversas fórmulas para estimar las necesidades calóricas individuales, pero una forma aproximada de calcularlas es utilizando la fórmula de Harris-Benedict:
Para los hombres:
177 + (9,7 x peso en kg) + (6,25 x altura en cm) - (4,92 x edad en años)
Para las mujeres:
655 + (9,6 x peso en kg) + (1,85 x altura en cm) - (4,68 x edad en años)
Una vez que hayas obtenido el resultado, debes multiplicarlo por el factor correspondiente a tu nivel de actividad física:
- Sedentario (poco o ningún ejercicio): multiplicar por 1,2
- Levemente activo (ejercicio ligero o deportes 1-3 días a la semana): multiplicar por 1,375
- Moderadamente activo (ejercicio moderado o deportes 3-5 días a la semana): multiplicar por 1,55
- Muy activo (ejercicio intenso o deportes 6-7 días a la semana): multiplicar por 1,725
- Extremadamente activo (ejercicio muy intenso, trabajo físico o deportes y ejercicio diario): multiplicar por 1,9
El resultado obtenido será una estimación aproximada de las calorías que necesitas consumir diariamente para mantener tu peso actual.
Si deseas perder o ganar peso, deberás ajustar la cantidad de calorías según tus objetivos y consultar a un profesional de sr salud para que te brinde recomendaciones personalizadas.
Tener en cuenta las necesidades calóricas es fundamental Ciantas mantener una alimentación equilibrada y garantizar el suministro de la energía necesaria para nuestras actividades diarias.
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Es importante recordar que estos cálculos son solo estimaciones y pueden variar de una persona a otra. Siempre es recomendable contar con la orientación de un especialista para establecer una alimentación adecuada.
Política de privacidad. Directamente, siempre es mejor intentar crear un déficit de calorías a través de la dieta. Solo diga "no" a la comida frita. Accessed July 1, También puede compartir una entrada con un amigo, o comer solo una entrada con una ensalada grande. Temas de salud relacionados. Javier Colomer 7 min. Una forma sencilla de ir mirando tu peso es que te peses cada semana en las mismas condiciones. Esto se debe a que tu cuerpo utiliza la grasa y el tejido muscular como combustible , en lugar de utilizar preferentemente sólo la primera.
