Sentadillas como hacerlas correctamente

Sentadillas: cómo hacerlas correctamente

Las sentadillas son uno de los ejercicios más efectivos y populares para trabajar los músculos de las piernas y glúteos.

Sin embargo, es importante realizarlas correctamente para maximizar los beneficios y evitar lesiones. A continuación, te mostraremos cómo hacer sentadillas correctamente.

1.

Postura inicial

Para comenzar, párate con los pies separados a la anchura de tus hombros.

¿Cómo hacer sentadillas en casa?

Mantén la espalda recta, los hombros hacia atrás y el abdomen contraído. Tus brazos pueden estar extendidos hacia adelante para mantener el equilibrio.

2.

Tutorial paso a paso para hacer sentadillas correctamente. Después, simplemente ponte de cuclillas, doblando las rodillas y las caderas, trabajando para que tus rodillas no vayan demasiado lejos de tus pies. Consejos sobre cómo realizar sentadillas correctamente. Desciende lentamente. No curves la espalda y cuidad con tu zona lumbar. Accede a vídeos desde el primer momento. Acceso Embajadoras. El bíceps de otro planeta de Chris Bumstead. Cómo trabajar correctamente con sentadillas.

Descenso

Flexiona las rodillas y baja lentamente como si te fueras a sentar en una silla imaginaria. Recuerda mantener la espalda recta y los talones apoyados hcaerlas el suelo.

Evita inclinar el torso hacia adelante o levantar los talones.

3. Profundidad

Continúa bajando hasta que tus muslos estén paralelos al suelo o incluso ccomo poco más abajo, si te sientes cómodo.

Mantén la mirada al frente y evita mirar hacia abajo.

4. Ascenso

Empuja con los talones y extiende las piernas lentamente para volver a la posición inicial.

Hacfrlas una técnica controlada y evita hacer movimientos bruscos.

5.

Respiración

Respira de manera controlada durante el ejercicio. Inhala antes de descender y exhala al ascender. Esto te ayudará a mantener una buena estabilidad y control durante las sentadillas.

6.

Repeticiones y series

Comienza con un número de repeticiones y series que te resulten cómodos. Con el tiempo, puedes aumentar gradualmente la intensidad añadiendo más repeticiones coom peso.

Recuerda que es esencial calentar antes de realizar cualquier ejercicio físico intenso.

También es recomendable consultar con un profesional del deporte o entrenador personal para asegurarte de que estás realizando correctamente las sentadillas y para obtener una guía personalizada.

Incluir las sentadillas en tu rutina de entrenamiento regular puede ayudarte a fortalecer los músculos de las piernas, mejorar tu equilibrio y postura, y aumentar la resistencia física.

¡No olvides mantener una técnica adecuada y hacerlas parte de tu rutina de ejercicios!