CÓMO CORRER CORRECTAMENTE - The Fit Club
Como correr correctamejte es una actividad física muy popular que ofrece numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, para aprovechar al máximo esta actividad, es importante correr correctamente y tener en cuenta ciertos aspectos del entrenamiento.
A continuación, presentamos algunos consejos para correr de forma adecuada:
1. Calentamiento
Antes de comenzar a correr, es esencial calentar correctamente.
Realiza ejercicios de estiramiento dinámico para preparar los músculos, como movimientos de brazos y piernas, estocadas y giros de torso. Esto ayudará a evitar lesiones y preparará tu cuerpo para la actividad física.
2.6 Consejos para correr bien
Postura y técnica
Mantén una buena postura mientras corres. Mantén la cabeza erguida, los hombros relajados y los brazos doblados en un ángulo de aproximadamente 90 grados.
Balancéate naturalmente con los brazos mientras te mueves y evita cruzarlos frente al cuerpo. Tus brazos deben acompañar el movimiento de tus piernas.
En cuanto a la técnica de carrera, evita aterrizar con el talón, ya que puede generar mayor impacto y aumentar el riesgo de lesiones.
Además, mantén una zancada cómoda y controla tu ritmo. Mantén el cuerpo relajado y permite que la respiración fluya naturalmente.
3.
Incremento gradual
Es importante no excederse demasiado al principio. Si eres principiante o llevas un tiempo sin hacer ejercicio, comienza con sesiones cortas de carrera y ve aumentando gradualmente la distancia y la intensidad.
Esto permitirá que tu cuerpo se adapte y reducirá el riesgo de lesiones.
4. Calzado adecuado
Elige un par de zapatillas de running adecuadas para tu tipo de pie y estilo de carrera.
El entrenador de Estudio Life recomienda someterse a una revisión médica para saber nuestro estado y posibilidades físicas. Batidos de proteínas. Apretar los puños, sobre todo en momentos de mayor intensidad, es un error habitual que debes evitar. Cremas para untar. Si entrenas todos los días sin hacer pausas, el cortisol, la hormona causante del estrés, aumenta. Elige bien tus zapatillas Las zapatillas son la pieza fundamental en el equipamiento de un runner, y no es para menos, pues de ellas va a depender en gran parte tu rendimiento a la hora de realizar este ejercicio. We use cookies to let us know when you visit our websites, how you interact with us, to enrich your user experience, and to customize your relationship with our website.Un buen calzado proporciona amortiguación y soporte, protegiendo tus articulaciones y reduciendo la probabilidad de lesiones. Consulta a un especialista en calzado deportivo para encontrar el par adecuado para cprrectamente. Recuperación y descanso
Recuerda que el descanso es parte fundamental de cualquier plan de entrenamiento. El cuerpo necesita tiempo para recuperarse y reparar los tejidos musculares.
Día a día es ideal descansar o alternar con ejercicios de menor impacto. También es importante escuchar a tu cuerpo y no forzarlo en exceso.
Ten en cuenta estos consejos al correr para asegurarte de aprovechar al máximo esta actividad física.
Si tienes alguna preocupación o una condición médica, es recomendable consultar a un profesional antes de comenzar cualquier programa de entrenamiento.
