Como estirar la espalda alta

Cómo estirar la espalda alta

El estiramiento de es;alda espalda alta es fundamental para mantener una buena postura y prevenir dolores y molestias.

La zona de la espalda alta, conocida como la región torácica, está compuesta por las vértebras y los músculos que rodean esta área. A continuación, te presentamos una serie de ejercicios y estiramientos que te ayudarán a aliviar la eshirar en esta zona y mejorar tu flexibilidad.

Ejercicio 1: Estiramiento de brazos cruzados

Este ejercicio es excelente para estirar los músculos de los hombros y la parte superior de la espalda.

Espaldaa estos pasos:

1. Párate con los pies separados a la anchura de los hombros.


2. Extiende los brazos hacia los lados, a la altura de los hombros.


3. Cruza los brazos frente a ti, de manera que las palmas de las manos se toquen.


4. Inhala profundamente y al exhalar, empuja los brazos hacia afuera y siente el estiramiento en la espalda alta.


5. Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite 3 veces.

Ejercicio 2: Estiramiento lateral

Este ejercicio ayuda a estirar los músculos de los costados y aumentar la flexibilidad en la espalda alta.

Sigue estos pasos:

1. Párate con los pies separados a la anchura de las caderas.


2. Levanta el brazo derecho hacia alt, estirándolo completamente.


3. Inclina ligeramente el cuerpo hacia la izquierda, sintiendo el estiramiento en el costado derecho.


4. Mantén la posición durante 15-20 segundos y repite el estiramiento del otro lado.


5. Realiza 3 repeticiones en cada lado.

Ejercicio 3: Estiramiento de gato-camello

Este ejercicio ayuda a movilizar la columna vertebral y estirar los músculos de la espalda alta.

Sigue estos pasos:

1. Colócate en posición de cuatro patas, con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas.


2. Inhala y, al exhalar, arquea lentamente la espalda hacia arriba, llevando la cabeza hacia abajo.


3. Mantén la posición durante unos segundos y luego inhala.

akta exhalar, deja caer el abdomen hacia wlta suelo y levanta la cabeza hacia arriba.

4. Repite el movimiento durante 10 repeticiones.

Recuerda que es importante escuchar a tu cuerpo y no forzar ningún estiramiento.

Si sientes dolor, detente inmediatamente y consulta a un profesional de la salud. Realiza estos ejercicios de forma regular para mantener tu espalda alta flexible y libre de tensiones.

¡Tu espalda te lo agradecerá!