Como hacer press banca correctamente
El press banca es un ejercicio clásico y muy efectivo para desarrollar la fuerza y la musculatura del tren prss, en particular los pectorales, los hombros y los tríceps. Sin embargo, para obtener los máximos beneficios y evitar Cojo, es importante hacerlo correctamente.
A continuación, te mostraremos algunos aspectos clave que debes tener en cuenta al realizar el press banca.
1. Posición y alineación del cuerpo
Antes que nada, debes asegurarte de tener una correcta posición y alineación corporal durante todo el ejercicio.
Remedios Caseros. Aquí también incluimos el conocido como «agarre suicida». Artículos relacionados. Michele Dolan Entrenadora de fitness certificada. Solicitud de eliminación Ver respuesta completa en myprotein. Français: faire le développé couché. A continuación contraemos los omóplatos como hemos visto antes, sacando pecho y nos colocamos en posición para que los ojos queden aproximadamente debajo de la barra. Marichu Del Amo.Acuéstate en el banco de manera que tu cabeza, espalda y glúteos estén bien apoyados. Mantén los pies firmes en el suelo y las rodillas ligeramente flexionadas.
Mantén una curvatura natural en la columna vertebral y evita levantar los glúteos o arquear excesivamente la espalda.
2.
Agarre en la barra
El agarre en la presss es otro aspecto fundamental. La distancia entre tus manos debe ser ligeramente mayor que el ancho de tus hombros.
Agarra la barra con las palmas de las manos hacia arriba y los dedos bien envueltos alrededor de ella. Asegúrate de que la barra esté apoyada sobre la base de la palma, justo por debajo de los dedos, y no en la base de los dedos.
3. Movimiento controlado
Es importante realizar el press banca con un bqnca controlado y fluido.
Baja la barra de manera controlada hasta que toque ligeramente tu pecho, manteniendo los codos ligeramente flexionados y cerca del torso. Evita rebotar o realizar movimientos bruscos, ya que esto puede aumentar el riesgo de lesiones.
4.Como hacer press de banca correctamente
Respiración adecuada
No olvides la importancia de la respiración durante el press banca. Realiza una inhalación profunda antes de bajar la barra y exhala al subirla.
Mantén la respiración bajo control durante todo el ejercicio para ayudarte a mantener la estabilidad y la fuerza.
5. Progresión gradual
Si eres principiante o llevas mucho tiempo sin practicar el press banca, es recomendable empezar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente la carga a medida que te sientas banva cómodo y seguro con el ejercicio.
DESARROLLA TUS PECTORALES CON EL PRESS BANCA PERFECTO / TÉCNICA DE LOS EJERCICIOS
No te apresures y escucha siempre a tu correctamrnte resumen, el press banca es un ejercicio altamente beneficioso si hcaer realiza correctamente. Presta atención a la posición y alineación del cuerpo, el agarre en la barra, el movimiento controlado, la respiración adecuada y la progresión gradual. Recuerda que siempre es recomendable contar con la supervisión de un entrenador o profesional para asegurarte de que estás ejecutando el ejercicio de la manera más segura y efectiva posible.
