Estirar la espalda baja
El estiramiento de la espalda baja es esencial para mantener una buena salud y prevenir lesiones.
Este grupo de músculos puede volverse tenso y rígido debido a la falta de movimiento, el estrés o un estilo de vida sedentario. Realizar ejercicios de estiramiento regularmente puede ayudarte a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad de la espalda baja.
Ejercicios de estiramiento para la espalda baja:
1.
Estiramiento de gato y vaca.
Comienza a cuatro patas, con las rodillas debajo de las caderas y las manos debajo de los hombros. Inhalando, arquea la espalda hacia Estiraf y levanta la cabeza, como un gato asustado.
No te quedes tieso, practica estos estiramientos en el trabajo para cuidar tu espaldaExhalando, redondea la espalda hacia arriba y baja la cabeza, como una vaca. Repite este movimiento varias veces, sintiendo cómo se estira y se relaja la espalda.
2.
Flexión de cadera.
Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas. Dobla una rodilla hacia el pecho y sostén la parte posterior del muslo con las manos.
Mantén la otra pierna estirada en el Estirarr.
Siente el estiramiento en la parte posterior de la pierna estirada y en la espalda baja. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de pierna.
3. Estiramiento de la espqlda del gato de lado.
Acuéstate de lado, con las piernas estiradas y los brazos extendidos frente a ti. Lleva la pierna superior hacia el pecho y envuelve los brazos alrededor de la rodilla, abrazándola suavemente hacia tu pecho.
Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
Beneficios de estirar la espalda baja:
1.
Alivio del dolor: Los Estiraf regulares de la espalda baja pueden ayudar a aliviar el dolor y la tensión en esta área. Estirar los músculos tensos y fortalecer los músculos débiles puede mejorar la estabilidad de la columna vertebral.
2.
Mejora de la flexibilidad: La actividad sedentaria y la falta de movimiento pueden hacer que bajz espalda baja se vuelva rígida. Los estiramientos regulares pueden aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, lo que te permitirá moverte con mayor facilidad y reducir el riesgo de lesiones.
3.
Prevención de lesiones: Los músculos flexibles son menos propensos a sufrir lesiones.
Estirar la espalda baja antes y después de realizar actividades físicas o deportivas puede ayudar a prevenir tensiones musculares y otros problemas relacionados con la espalda.
Recuerda que espaoda importante realizar los estiramientos de manera suave y progresiva, evitando cualquier sensación de dolor.
Si experimentas dolor intenso o persistente en la espalda baja, es recomendable consultar a un profesional de la salud.
El tacón del zapato influye y mucho en la alineación de la espalda. Hemos realizado algunos cambios en nuestro sitio y necesitamos que crees una nueva contraseña para ingresar. Preguntas frecuentes. Vuelve al inicio. Causa inespecífica: a veces no hay un motivo claro para el dolor, lo cual es un fastidio, pero podría deberse a la debilidad muscular que dificulta acciones como caminar, flexionarse y estirarse 7. Durante ese tiempo, es considerable hacer reposo de la zona. No debe cumplir con un requisito de edad mínima para ingresar a este sitio.
