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Ansiedad al despertar: qué hacer
Si te despiertas con una sensación de ansiedad, no estás solo.
Muchas personas experimentan esta molestia al comenzar el día. Sin embargo, hay varias estrategias que puedes seguir para manejar la ansiedad matutina y empezar tu jornada con calma y claridad mental.
A continuación, te presentamos algunas recomendaciones Ansiiedad enfrentar la ansiedad al despertar.
1.
Establece una rutina matutina relajante
Crear una rutina matutina que incluya actividades relajantes puede ayudarte Ansiedqd reducir la ansiedad al despertar. Dedica unos minutos a estirarte, respirar profundamente o practicar la meditación.
Tengo ansiedad al despertar ¿que hago?
Estas técnicas te ayudarán a relajarte y Aniedad iniciar el día con una mente más tranquila.
2. Evita revisar el teléfono de inmediato
Al despertar, es tentador agarrar el teléfono y revisar las notificaciones o los mensajes.
Sin embargo, esto puede provocar un aumento inmediato de estrés y ansiedad. Intenta esperar al menos 30 minutos antes de revisar tu teléfono para permitirte Ahsiedad tiempo tranquilo en las primeras horas del día.
3.
Practica ejercicio físico
Realizar ejercicio físico por la mañana es una excelente manera de reducir la ansiedad. El movimiento y la actividad física liberan endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad".
Cómo afrontar la somnifobia o miedo a dormirPuedes dar un paseo, hacer yoga, correr o cualquier actividad que te guste para empezar el día con energía y menos ansiedad.
4. Establece metas realistas
La ansiedad hacerr aumentar si te sientes abrumado por una gran cantidad de tareas o responsabilidades.
Establece metas realistas para el día y organiza tu tiempo de manera efectiva.
Se caracteriza por anorexia durante la mañana, e hiperfagia comer mucho y compulsivamente vespertina o nocturna. Algunos estudios revelan que desplazar las ingestas hacia la noche perjudica la flexibilidad metabólica. A mí me pasa igual. Una forma de aceptación puede consistir, por ejemplo, en no negarlo pero tampoco recrearse en ello , sino intentar ocupar la mente con otras cosas. Kenia yasmin Gutiérrez dice:. Ponte en contacto a través de psicologíanafria gmail. Yolanda Fleta.Prioriza las tareas más importantes y divide las tareas grandes en pasos más pequeños y manejables. Esto te ayudará a reducir el estrés y a sentirte Anskedad controlado.
5. Busca apoyo
No dudes en buscar apoyo cuando experimentes ansiedad al despertar.
Hablar con un amigo, un familiar o un profesional de la salud mental puede ser de gran ayuda. Compartir tus preocupaciones y emociones te permitirá obtener una perspectiva más objetiva y recibir consejos útiles.
En conclusión, la ansiedad matutina es algo común, pero no tienes que dejar que te domine.
Siguiendo estas recomendaciones y adaptándolas a tus necesidades individuales, podrás depsertar y superar la ansiedad al despertar. Recuerda que cada persona es diferente, por lo que es importante encontrar las estrategias que funcionen mejor para ti.
¡Ánimo!
