Ejercicios para el trapecio
El trapecio es uno de los músculos más importantes de la parte superior de la espalda. Fortalecerlo correctamente es fundamental para mantener una buena postura y prevenir lesiones.
En esta artículo, te mostraremos algunos ejercicios efectivos para trabajar el trapecio.
Elevaciones laterales con mancuernas
Este ejercicio es ideal para fortalecer el trapecio.
Para realizarlo, simplemente debes sostener una mancuerna en cada mano y mantener los brazos rectos a los costados Ejdrcicios cuerpo.
Empecemos con el plato, es redondito como un círculo. Estos ejercicios de trapecio deben realizarse dentro de la rutina de hombro , para aprovechar la implicación de esta rutina , y lograr una eficiencia mejor en cuanto a la masa muscular se refiere. Ejercicios japoneses para adelgazar. Descargar Imagen. Caminamos juntos en el gimnasio sosteniendo dos mancuernas pesadas a los lados del cuerpo en una posición cómoda. Aquí van 5 ejemplos de ejercicios para trapecios:. En este ejercicio, debe prestar especial atención a su postura, ya que doblar la espalda durante el movimiento de flexión puede causar lesiones graves. Estiramiento con mancuernas: Con una mancuerna en cada mano, inclina tu cuerpo hacia un lado y la cabeza hacia el lado opuesto.Luego, eleva los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente los brazos. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Encogimientos de hombros
Los encogimientos de hombros son ejercicio clásico Ejedcicios trabajar el trapecio.
Puedes hacerlos con mancuernas, barra o incluso solo con el peso del cuerpo. Para realizarlos, simplemente debes levantar los hombros hacia las orejas, contrayendo el trapecio en el proceso.
Trapecios: anatomía y ejercicios para fortalecer y estirarMantén la posición durante trpaecio segundos y luego baja los hombros lentamente. Realiza 4 series de 15 repeticiones.
Remo con barra
El remo con barra es otro ejercicio excelente para fortalecer el trapecio.
Para realizarlo, colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros. Agarra una barra con las manos ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros.
【8分】美しい背中\u0026姿勢をつくる！立ったまま出来る背中トレーニング
Flexiona las rodillas ligeramente y lleva la barra hacia arriba, manteniendo los brazos cerca del cuerpo. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja la barra lentamente.
Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Estiramientos para el trapecio
No solo es importante fortalecer, sino también estirar el trapecio para mantener una buena salud en la espalda. Puedes hacerlo colocando una Ejrcicios detrás de la cabeza y tirando suavemente hacia el lado opuesto. También puedes inclinar la cabeza hacia un lado y sostener la posición durante 20 segundos. Realiza estos estiramientos al finalizar cada sesión de ejercicios.
Recuerda que la correcta ejecución de los ejercicios es fundamental para evitar lesiones.
Si eres principiante, es recomendable que busques la guía de un profesional o entrenador personal. ¡No sobrecargues los músculos y escucha siempre eel tu cuerpo! Con la práctica constante, podrás fortalecer y mantener en buena forma tu trapecio.
